ułozylem diete, inspirowalem sie zamieszczonym na tym forum kiedys tematem. po prostu chciałem prostą, tania diete, cos takiego udalo mi sie stworzyć, mam wrazenie ze za malo wegli a za duzo tluszczy. POSIŁEK 2 - JEST TO NA CAŁY DZIEŃ SZKOŁY, tak aby rozwiac watpliwosci :D. Oczywiscie nie dodawalem juz wszystkich owoców, warzyw itp. z powodu [...]
Witam. Zaczołem układać dietę na masę, ponieważ niedawno skończyłem redukcję i chciałbym teraz przybrać na masie. Spróbowałem ułozyć sobie sam dięte, jednak chciałbym się was poradzić czy jest prawidłowo ułożona. Niestety nie wiem dlaczego mi tak wyszło, że mam mało węglowodanów... Wiem, że trzeba jeść warzywa, jednak nie pisałem ich bo są mało [...]
[...] Bialko Tluszcz Weglowodany 185 27 529 Na kg masy ciala : 2.1g bialka 0.5g tluszczy 6g Weglowodanow Co sadzicie o takiej diecie ? To moja pierwsza ulozona dieta i chcialbym ja trzymac przez 3 miesiace aby jak najwiecej kg wpadlo Waga:86kg Wiek:24 lata Silownia: 5 razy w tygodniu SPLIT Zmieniony przez - PajakUK w dniu [...]
Witam to moja 1 dieta ktora wam pokazuje poniewaz chce wysluchac wskazowek od was wiec tak: mam 15 lat 185cm wzrostu 75kg wagi Wysiłek z ktorym mam doczynienia:4 lekcje wf w tyg,5 zajec na silowni po 1 godznie,5 treningow MMA po 2h kazdy(WYSILEK TYGODNIOWY) Zmieniony przez - Gilu96 w dniu 2011-05-30 14:45:11
Witam. Proszę o ocenę poniższej diety i ew uwagi. waga:84 kg wzrost 182cm wiek 17 6:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe (szkoła) 4x grahamka w tym(pomidor sałata szynka z indyka) 16:00 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g 17:30 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g 18:30 Trening 20:00 60g [...]
Witam ! Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię i postanowiłem coś sobie ułożyć.. Od kilku m-c zacząłem jeść więcej ryżu, kurczaka i warzyw ale i tak na wadze nic nie przychodzi.. WSKAŹNIK BMR 1878 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3240 kcal 15% białka: 486 kcal = 122 g 55% węglowodanów: 1782 kcal = 446 g 30% tłuszczu: 972 kcal = 108 g [...]
Witam Proszę o pomoc w uzupełnieniu diety na masę. Posiłek 2 mam rozbity na 2 posiłki o 5:30 i 10:00 Po pracy przydałby się jeszcze jakiś szybki posiłek około godziny 13:30. Staż na siłowni kilka lat ale z kilku miesięcznymi przerwami, obecnie ćwiczę od 3 miesięcy. /SFD/Images/2016/1/17/a2bb8db0509e4ab09cc78276ede79333.jpg
[...] to masa do 96-100kg mam okolo 20% tkanki tluszczowej Prosilbym o sprawdzenie tej diety czy sie jako tako nadaje i czym moglbym nadrobic jeszcze weglowodany to moja pierwsza dieta wiec prosze o wyrozumialosc i z gory dziekuje za pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/874ae4f061c247e391357ba9a079ac1e.png Zmieniony przez - banartenek w dniu [...]
Witam, poproszę o ocene mojej diety na mase. Moje dane: Wzrost 187cm Waga 76kg Typ budowy ektomorficzny Zapotrzebowanie kaloryczne na co dzień przy wielkim wysiłku nacodzień jak to ektomorficy to 3,5 tys kcal. Dlatego zrobiłem zwyżke 500kcal. To moja pierwsza ułożona dieta wieć proszę o rady :)
[...] + 3 jajka + jogurt 100g Obiad: Ryz 200g + Piersc z kurczaka 150g TRENING Po treningu: 100g Ryzu+ Banan+ 96g MVP Power Mass Podwieczorek: Tunczyk 100g+ Bulka Serek Wiejski 100g + Oliwa z Oliwek 10 ml Wyszlo mi okolo WW=500g B= 195g T=60g WW=8g/kg B=3g/kg T=0.9g/kg Prosze o poprawki bo domyslam sie ze ta dieta nie jest za dobra:) Pozdrawiam
[...] napięty tydzień tzn. 4x trening MT(pon,wt,śr,pt) i 2x siłownia(czw(klata,barki,triceps)sob(plecy,biceps,nogi)). Prosił bym o ocen mojej diety, co w niej dodać, co zmienić. Jest to moja pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32457afb51da42a6b3aa9522f66c0d05.jpg Zmieniony przez - rekin96 w dniu 2013-11-24 20:25:25
Witam postanowiłem zmienić diametralnie swój tryb życia (serio jest bardzo niezdrowy i wyniszczający) wiek:21 waga:62kg wzrost:184 Na wstępie chciałbym napisac że pracuję na 2 zmiany więc godziny posiłków i treningów będą ruchome lub wymagają stabilizacji z czasem. To jest forum sfd /mod proszę o sugestie/rady co do diety, mam zamiar opracować [...]
[...] beda konieczne. Moim celem jest przyrost masy, na silowni cwicze kolo roku, jak do teraz bez diety. Mam 17 lat, wzrost 181 cm, waga 67 kg. http://img198.imageshack.us/img198/337/dietaa.png Suma dobowa: 3076 kcal, 182g bialka, 73g tluszczu, 404g weglowodanow Prosze o sugestie lub jakies zmiany. Zmieniony przez - Vilgef w dniu 2013-02-23 13:03:36
Witam przedstawiam dietę na masę do oceny. Rano 7-8godz - 100g płatki owsianych + 30g orzechów włoskich + banan - jajecznica z 4 jaj Kalorie ok 1000 W szkole ok 10 - chleb ciemny z szybka z kurczaka -jakiś jogurt W szkole ok 12 -chleb ciemny z szynka z kurczaka -odżywka białkowa 30g + 300 mleka obiad ok 16 -100g ryżu brązowego + kurczak ok [...]
Wiek - 21 Wzrost - 195 Waga - 91 Siłownia - 3 razy w tygodniu Aeroby - 3 razy po 40 minut (bardzo powolny bieg) Do większości posiłków będą dodane warzywa po ok. 200g Dodatkowo proszę doliczyć 2 porcję białka (ok. 45g). Pierwsza porcja pomiędzy 1 a 2 posiłkiem z uwagi na najdłuższa przerwę, a druga po treningu. Godziny oraz ilość posiłków mogą się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie czy dieta jest odpowiednia? weszły mi na niej 4 kg od 84 do 88 ale wygląd się nie ruszył, proszę o ocenę. sniadanie Bułka grahamka 180g szynka indyk piers 80g 2 sniadanie grahamka 90g indyk piers 40g migdaly50g wafle sonko 125g obiad 1 makaron pełnoziarnisty 150g pierś kurczak 250g obiad 2 makaron 150g pierś kurczak 250g białko [...]